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健康之窗
青少年健康飲食方法 2023-06-15 08:17:05
1.多吃谷類(lèi)、供給充足的能量 青少年對能量的需要高于成人且男性高于女性,每日約需10040-11720千焦耳(2400-2800千卡)。 2.保證魚(yú)、肉、蛋、奶、豆類(lèi)和蔬菜、水果的攝入 青春發(fā)育期對蛋白質(zhì)需要的增加尤為突出,每日達80~90克,其中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)應占40% ̄50%,所以膳食中應有足夠的動(dòng)物性食物和大豆類(lèi)食物;維生素A、D、C、B族及鈣、磷、鋅、鐵等礦物質(zhì)對青少年的體力及腦力發(fā)育具有重要的作用。尤其鈣的攝人,據全國營(yíng)養調查資料表明,平均每人每日為34l-374毫克,僅為供給量標準的38。9%-52。5%,所以膳食中不可缺少奶及奶類(lèi)食品。 3.避免暴飲暴食、偏食挑食及盲目節食,少吃零食,養成良好的飲食衛生習慣 對于女孩子來(lái)說(shuō),由于社會(huì )風(fēng)氣和習俗影響過(guò)多注重自己的體型,盲目減肥甚至節食,可能會(huì )嚴重影響孩子的攝食行為,而女孩子的生理發(fā)育特點(diǎn)又要求食入脂肪不能過(guò)少;少女每天能量供給的25% ̄30%應該來(lái)自于脂肪,其中動(dòng)物性脂肪和植物性脂肪的比例為1:2最好;有益健康的零食有牛奶、酸奶等奶制品,各種新鮮蔬菜和水果及花生、核桃等堅果類(lèi)食品。此外,吃零食的量不要過(guò)多,不要影響正餐。 4.養成吃早餐的良好習慣 必要時(shí)課間加一杯牛奶或豆漿,營(yíng)養充足的早餐不僅保證廠(chǎng)青少年身體的正常發(fā)育,對其學(xué)習效率的提高也起不容忽視的作用。 5.參加體力活動(dòng),加強體育鍛煉 適量運動(dòng)和合理營(yíng)養結合可促進(jìn)青少年生長(cháng)發(fā)育、改善心肺功能、提高人的耐久力、減少身體脂肪和改進(jìn)心理狀態(tài)等。這種經(jīng)濟、實(shí)用、有效、非藥物又無(wú)副作用的措施,對于提高我國人民生活質(zhì)量和健康水平起著(zhù)重要的作用。 6.青春期學(xué)業(yè)繁重,應注意學(xué)習緊張期間,如考試時(shí)的營(yíng)養和飲食安排 人體處于緊張狀態(tài)下,一些營(yíng)養素如蛋白質(zhì)、維生素A和維生素C的消耗會(huì )增加。要注意這些營(yíng)養素的補充,像魚(yú)、瘦肉、肝、牛奶、豆制品等食物中就含有豐富的蛋白質(zhì)和維生素,新鮮的蔬菜和水果中含有豐富的維生素C和礦物質(zhì)。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?(來(lái)源:網(wǎng)絡(luò ))
預防牙齒損傷 2023-04-11 10:46:20
一、造成牙齒損傷的常見(jiàn)原因 牙齒表面破損后,如果口腔內液體濃度發(fā)生變化,或溫度降低,就會(huì )造成牙齒內一種叫做象牙質(zhì)小管內的液體出現瞬間的流動(dòng),壓迫神經(jīng)而讓你感到巨痛。就像家中的屋頂被掀開(kāi)后,一陣冷風(fēng)襲擊,讓我們冷的發(fā)抖一樣。所以,解決牙齒酸痛,就必須修復牙齒表面的破損。下面是造成牙齒破損的常見(jiàn)原因,生活當中應當多加留意。 1、時(shí)常刷牙,并用較好的牙膏,如田七,冷酸靈。 2、吃東西不能冷一口,熱一口的。 3、不能喝可樂(lè ),汽水,有酸性的都不能吃。 4、喝水時(shí)喝溫水,你的牙神經(jīng)受不了刺激,因為你可能吃糖或者吃比較磨牙的東西把牙神經(jīng)保護層磨薄了。 5、不能吃糖和比較堅硬的食物。 二、如何預防牙齒損傷 糖不是牙齒的唯一敵人。飲料、蘇打水、活力飲料、果汁、酒中含有的酸也會(huì )腐蝕牙釉質(zhì),使牙齒腐爛。下面就如何最大限度地減少酸性食物、飲料對牙齒的損傷提出了如下建議: 1.少食:除汽水、酒、活力飲料、果汁外,含酸度高的食物還有酸味糖果、柑橘類(lèi)水果、含醋的食品。 2.選擇恰當的時(shí)機:進(jìn)餐的時(shí)候吃堿性食物有助于中和、去除酸性物質(zhì)。最要不得的就是睡前吃酸性食物,因為唾液能夠中和、稀釋酸,而睡覺(jué)的時(shí)候唾液分泌減少。 3.以恰當的方式喝飲料:快點(diǎn)喝---而不是長(cháng)時(shí)間啜飲---也能降低酸性物質(zhì)對牙釉質(zhì)的損蝕。 4.中和:在食用酸性食物或飲料后,吃點(diǎn)奶酪,用水或含氟漱口水漱口都能起到中和酸的作用。 5.定時(shí)刷牙:最好在食用酸性食物或飲料之前30分鐘用含氟牙膏刷牙,而不是吃完?yáng)|西后立刻刷牙。 6.嚼無(wú)糖口香糖:這能刺激唾液,中和、稀釋酸。 三、預防牙齒損傷的具體要求: 1、了解造成牙齒損傷的常見(jiàn)原因。 2、少吃糖,少食含酸度高的食物。 3、定時(shí)刷牙,養成早晚刷牙的好習慣。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?(來(lái)源:網(wǎng)絡(luò ))
自信心和自卑感 2021-09-06 10:12:36
一個(gè)人如果沒(méi)有強烈的自信心,就沒(méi)有內在的動(dòng)力和堅韌的毅力,就不能戰勝困難攀上理想的高峰。 ?一、什么是自信心和自卑感: 1、自信心及其表現:正確認識自己,正確評價(jià)自己,經(jīng)常提醒自己。 2、自卑感及其表現:自我貶抑,冷漠孤獨,未老先衰,身體虛弱,行為不良,其它表現。 二、樹(shù)立自信心的意義、方法和途徑: 1、樹(shù)立自信心的意義:自信心是戰勝失敗的思想基礎,是強大的精神支柱,是一種神奇而巨大的力量。 2、樹(shù)立自信心的方法:絕不輕易放棄,每一個(gè)問(wèn)題都蘊含著(zhù)解決的種子,你認為你行,你就行,相信自己具有無(wú)限的潛能,向前看才是出路,勇敢地面對現實(shí),才能更有力量。 三、樹(shù)立自信心的途徑: 1、課上積極發(fā)言,課下真心交談。 2、挺胸抬頭見(jiàn)人,學(xué)會(huì )自我“推銷(xiāo)”。 3、發(fā)展業(yè)余愛(ài)好,注重自信養成。 4、勝不驕傲,敗不氣餒,持之以恒,適時(shí)調整。 四、自卑感形成的原因及矯正方法: 1、自卑感形成的主要原因:自己本身的因素,周?chē)h(huán)境的因素。 2、超越自卑和矯正自卑感的方法:學(xué)會(huì )豁達開(kāi)朗,走出封閉藩籬,消除不良誘因,補償法的采用,不忘自我振奮,加強意志鍛煉。 ? 自信心是成人成才的重要因素,青少年要樹(shù)立自信心、克服自卑感。自信心就是自己相信自己,對自己充滿(mǎn)信心。 ??????????????????????????(來(lái)源:網(wǎng)絡(luò ))
合理的膳食 2020-12-18 15:26:04
我們平時(shí)的膳食要盡量做到種類(lèi)齊全,數量合適,比例適當,各種營(yíng)養素要與機體的需要保持平衡,絕對不可以“想吃什么就吃什么”、“什么好吃吃什么”,而是要按人體的需要,合理而平衡地配制膳食。 青少年時(shí)期是人的一生中生長(cháng)發(fā)育最旺盛的時(shí)期。對他們來(lái)說(shuō),營(yíng)養不僅僅是為了補充生命活動(dòng)和生活學(xué)習過(guò)程中的消耗,而且是保證體格發(fā)育智力發(fā)育的重要物質(zhì)基礎。 一、什么叫合理的膳食 膳食中所提供的營(yíng)養素與機體的需要保持平衡,就叫合理的膳食。 二、合理的膳食包括以下幾方面的要求 1、膳食結構要平衡 (1)糧食類(lèi) (2)富含蛋白質(zhì)類(lèi) (3)蔬菜水果類(lèi) (4)烹調油類(lèi) 這四類(lèi)食物,每天都應該適當兼顧。 2、膳食制度要合理 早餐占30%、午餐40%、晚餐30%。 3、減少營(yíng)養的損失 (1)用冷水淘米,次數不要太多。 (2)少吃油炸的 (3)蔬菜先洗后切 (4)炒菜要猛火爆炒 4、食物應色、香、味俱全。 合理的膳食不只考慮營(yíng)養豐富,還應該看起來(lái)好看,聞起來(lái)香,吃起來(lái)味道好。 5、食物應符合食品衛生要求 三、特殊情況下的營(yíng)養需求 1、考試期間的營(yíng)養需要 考試期間,學(xué)生處于高度緊張的腦力勞動(dòng)之中,且用腦時(shí)間久,常會(huì )出現頭昏腦脹,這是血糖低、腦缺氧的反應。因此從營(yíng)養上要考慮多補充些碳水化合物類(lèi)的食品,以避免發(fā)生低血糖、腦缺氧的不良反應。最好多吃谷類(lèi)、豆類(lèi)、塊莖、水果、蔬菜等含碳水化合物的食品,要減少純糖和純油性的食物。 考試還需要充足的蛋白質(zhì),因為蛋白質(zhì)直接影響大腦皮層活動(dòng),可增加記憶力,并使精力集中。所以考試期間應吃些奶、蛋、魚(yú)、瘦肉、豆類(lèi)這些含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)豐富的食品,以改善腦部營(yíng)養。 維生素和無(wú)機鹽,對參加考試精神高度緊張的高中生也是必不可少的。許多實(shí)驗證實(shí),學(xué)生在考試期間水溶性維生素的消耗比平時(shí)學(xué)習生活有較大增加,補充了水溶性維生素B1、B2、C和尼克酸,對消除神經(jīng)的疲憊有顯著(zhù)效果。所以考試前應多吃含水溶性維生素豐富的食物,如蔬菜、水果、蛋類(lèi)、豆類(lèi)及動(dòng)物性的食品。若參加考試的學(xué)生,因維生素B1缺乏,往往會(huì )出現倦怠、健忘、易怒、食欲不振等情況??荚嚻陂g,高中生日以繼夜攻讀迎考,眼睛視力損害明顯,非凡夜間溫習功課對維生素A的需求量會(huì )增加,因此考試期間要多食用含胡蘿卜素較多的綠色、紅色、黃色的蔬菜和水果。還有適量的含維生素A豐富的肝、腎等動(dòng)物性食品,以利于視力保護。 也曾有人認為,考試時(shí)服用幾片維生素藥片就可以解決問(wèn)題。其實(shí),在正常生理條件下,營(yíng)養素在體內既相互配合又相互制約,各種維生素之間要保持平衡。單純性服藥是難以達到平衡的,非凡在考試期間,強調高中生營(yíng)養必須全面與合理,只靠服藥是不行的。 為此,考試期間學(xué)校學(xué)生食堂與家庭方面的烹調加工,都必須注重飲食的合理搭配,盡量做到飯菜營(yíng)養價(jià)值高,色、香、味俱全,能提高食欲,以保證考生的健康。夜間可增加一餐蛋白質(zhì)量較高的夜宵。 2、體育活動(dòng)、勞動(dòng)時(shí)的營(yíng)養需要 良好而合理的營(yíng)養,有利于消除運動(dòng)的疲憊與恢復體力,能促進(jìn)體育鍛煉和比賽成績(jì)的提高,同時(shí)也能促進(jìn)體格發(fā)育,增強體質(zhì)。 運動(dòng)會(huì )賽前的食物要選擇耐饑、少纖維、富含熱量、高蛋白和富含各種維生素、無(wú)機鹽的食呂。肥肉、韭菜、甜薯應少吃,因這些食品渣多易產(chǎn)氣,會(huì )影響練習和比賽??傊\動(dòng)時(shí)的膳食不僅強調營(yíng)養素的質(zhì)與量以及色、香、味性狀,還需結合練習競賽的內容及氣溫等情況適當調整。如力量型練習應供給足量高蛋白質(zhì)食品,速度型練習應注重營(yíng)養素的全面與平衡,耐力型練習應供給充裕的熱能、水、無(wú)機鹽元素。必須指出,喜愛(ài)體育活動(dòng)的青少年不講究食營(yíng)養或飲食習慣不良,如饑一頓、飽一頓,或因怕發(fā)胖不愿增加食量,都是嚴重違反運動(dòng)生理的,時(shí)間久了,必然損害身體健康。 ???????????????????????????????????????(來(lái)源:網(wǎng)絡(luò ))
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